Mengatasi Badan Kurus Agar Gemuk

cara mengatasi badan kurus agar gemuk
Memiliki postur badan kurus pada banyak kasus patut diwaspadai. Terdapat banyak faktor penyebab badan kurus, mulai dari faktor keturunan, kekurangan nutrisi dari makanan, sampai disebabkan faktor penyakit tertentu.
Sangat penting untuk mengetahui faktor penyebab badan kurus karena badan yang terlalu kurus dapat merusak kesehatan. Berat badan dibawah ideal juga menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah, tulang keropos atau osteoporosis, anemia, mudah lelah, hingga gangguan reproduksi. Cara menentukan apakah berat badan ideal atau tidak, bisa dilihat dari perhitungan indeks massa tubuh (IMT) atau BMI.
Beberapa tips sederhana yang bisa dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal antara lain sebagai berikut:
1. Mulailah dengan makan diet seimbang dan pilih makanan Anda dengan hati-hati, sehingga Anda cukup mendapatkan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, serat dan fitokimia
2. Peningkatan sekitar 500 Kcal per hari dapat menghasilkan kenaikan berat badan 0,5 Kg per minggu. Jika anda ingin peningkatan berat badan yang lebih banyak , maka asupan energi harian dapat ditingkatkan hingga 1000 Kcal
3. Makanlah makanan yang memiliki asupan protein yang lebih tinggi disertai dengan asupan energi yang lebih tinggi pula untuk membangun jaringan otot anda. Dianjurkan anda memiliki asupan harian 1,5-2 gr protein per kg berat badan anda. Makanan dengan kualitas protein tinggi seperti susu, telur dan kombinasi sereal dan kacang-kacangan harus harus menjadi pilihan menu makanan anda.
4. Selain itu asupan karbohidrat yang tinggi dapat membantu untuk memenuhi kebutuhan energi yang tinggi. Gula, madu, sereal, sayuran bertepung, dan buah-buahan menu pilihan makanan anda lainnya.
5. Meskipun lemak adalah makanan padat energi dan membantu meningkatkan berat badan, akan tetapi lemak hanya boleh dikonsumsi dalam jumlah sedang saja. Emulsi lemak seperti mentega, krim masih bias ditoleransi untuk menjadi menu harian anda.
6. Perbanyaklah mengkonsumsi sayuran, buah-buahan, sereal gandum, kacang-kacangan dan kacang-kacangan terutama taoge. Karena makanan-makanan tersebut membantu memastikan asupan mineral dan vitamin yang cukup untuk tubuh anda.
7. Mengkonsumsi suplemen tambahan juga dapat diberikan untuk mengatasi kekurangan nutrisi. Untuk hal ini anda harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi
Selain point-point di atas, cara mengatasi badan kurus agar gemuk bisa dilakukan bisa dimulai dengan merubah kebiasaan mengkonsumsi makanan langsung dalam jumlah yang banyak. Kebiasaan ini merupakan cara yang salah untuk meningkatkan berat badan. Lebih baik untuk memulai dengan asupan normal dan secara bertahap meningkatkan jumlah makanan secara kuantitatif dan kualitatif. Cobalah untuk makan secara teratur. Karena ini dapat merangsang nafsu makan Anda. Makan dalam jumlah sedikit namum sering, yaitu 6 sampai 8 kali dalam sehari adalah cara ideal untuk menghindari perasaan kenyang.

Bermain olahraga secara teratur atau berjalan-jalan di udara segar juga merupakan cara yang baik untuk merangsang nafsu makan. Penambahan berat badan secara perlahan dapat menghasilkan hasil yang optimal dan tahan lama. Dalam artian berat tubuh anda tidak akan turun lagi menjadi kurus. Ikuti cara diet dan gaya hidup yang disarankan di atas sebagai cara mengatasi badan kurus agar gemuk sesuai dengan yang Anda inginkan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *